Ashwagandha y adaptógenos: aliados naturales para fortalecer las defensas en temporada de resfriados

Con la llegada de la temporada de resfriados y gripe, los especialistas en salud natural recomiendan prestarle atención al estrés crónico, que debilita el sistema inmune. Hierbas adaptógenas como la ashwagandha y la rodiola cuentan con estudios que respaldan su uso tradicional.

A medida que los días se acortan y las mañanas se vuelven más frías, se acerca la temporada de resfriados y gripe, y los hábitos que se adopten desde ahora pueden ayudar al organismo a afrontarla con más facilidad, señalan especialistas en salud natural.

El primer consejo es prestarle atención al estrés. Si bien el estrés agudo puede reforzar temporalmente la inmunidad, el que persiste durante semanas o meses la debilita: libera hormonas como el cortisol que, con el tiempo, provocan inflamación y reducen los glóbulos blancos que el cuerpo necesita para combatir infecciones.

Prácticas como la oración, llevar un diario, el yoga y la meditación ayudan a gestionar el estrés de manera más eficaz. Pero además, la herbolaria tradicional cuenta con los llamados adaptógenos: hierbas que fortalecen la resiliencia del organismo y ayudan a equilibrarlo.

Entre los adaptógenos más conocidos están la ashwagandha, la esquisandra, la rodiola, el regaliz, la albahaca sagrada (tulsi) y el ginseng. Se consumen en cápsulas, polvos, infusiones o tinturas.

Un pequeño estudio encontró que los adultos que consumían extracto de raíz de ashwagandha a diario experimentaron una reducción considerable del estrés percibido, la ansiedad y los niveles de cortisol matutino, además de mejoras significativas en la calidad del sueño.

Uso tradicional. No sustituye tratamiento médico.